grupa 3

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, z jakim jesteśmy w stanie wykonać tylko 1 [...]

[...] powinno się ćwiczyć grupe mięśni raz w tygodniu - oznacza to tyle że musialbym robic plan 3 treningow w tygodniu i tu pojawia się problem, bo sa wakacje mam duzo czasu i moglbym robic 4 profesjonalne (trener24.pl) treningi w tygodniu ale kazda grupa bylaby cwiczona 2x w tygodniu. I teraz moje pytanie brzmi lepiej robic mniej czy wiecej:)??

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, [...]

[...] na drążku 4 serie -wiosłowanie 4 serie Najlepiej sztangą, szeroko. A wtedy tutaj możesz wrzucić dwie serie wiosłowania hantlem na dompowanie śmiało, bo plecy to duuuża grupa mięśniowa. -uginanie ze sztangą szeroko 4 serie Utnij serie. -uginanie na modlitewniku wąsko 4 serieUtnij serie....I zmień na młotkowanie-musi być coś na głowę długą. [...]

[...] przy dużym podaniu węglowodanów na bazie cukrów niż u grupy kontrolnej. Ciężar ten był również znacznie mniejszy, gdy zbadano grupę, której nie podano cukrów (oczywiście grupa przyjmowała Fat Attack Pro II). Nie ulega więc wątpliwości, że Fat Attack Pro II zmniejsza przemianę węglowodanów do kwasów tłuszczowych, które w razultacie zostają na [...]

Jeśli celem jest masa: Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

Trening jest lipa. Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

popraw, wedlug wskazowek Dobrym wyjsciem (ze wzgldów regneracji mięśni-czyli wtedy keidy rosną) 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie mięsniowe po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz atlas ćwizcen-w nich progresja 3-4 serie + 1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-80 minut. Przerwy 90-150 sek. w podstawowych [...]

[...] wyjasni w sposobie ukladania planu - jak co dopowiem 3. jesli preferujesz czestszy pobyt na silowni niz 3x i nie lubisz FBW wybierz split - ale jak pisalem tak aby kazda grupa byla cwiczona MIN 2x w tygodniu wiec np PN - 1 polowa ciala WT - 2 polowa ciala SR - wolne CZ - 1 polowa ciala PT - 2 polowa ciala SO i ND Wolne zajrzyj do dzialu [...]

[...] mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Czas trwania:4-8 tygodni. Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm [...]

grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ ILOŚĆ ĆWICZEŃ: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na [...]

JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ ( http://www.kulturystyka.pl/atlas/ )-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w [...]

Dragon Np.Teddy Boysi..Tylko ze TB to juz delikatnie mówiąc przeszłość Ta ekipka sie posypała..Oprucz tego np.Lechia,Arka,Lech spokojnie zebraliby taką bande..wiele innych ekip tez by taka ekipe zebrało ale często wtedy zbierają nie konkretnie chłopaków z chuliganki a ludzi z siłowni itp..którzy nie mają nic wspólnego z meczami.Pozatym tak co do [...]

tylko ja mam pewne tu uwagi:) 1.barki i klatka na jednym treningu niezbyt dobrze mi idą...chodzi o to że barki sa moją najsłabszą grupą mięsniową i chcę je rozwinąc jak najbardziej,a po treningu klatki już nie mam siły...może zamienić z piątkiem - barki dać tam zamiast bic+tric? 2. na ile tygodni to jest plan? 3.jaka dieta do tego? czy już moge [...]

Tabela Grupa E: 1. Hiszpania 10 5-0 15-4 2. Serbia 8 3-2 12-8 3. Niemcy 8 3-2 10-7 4. Holandia 8 3-2 10-9 5. Francja 6 1-4 7-13 6. Słowacja 5 0-5 2-15 Tabela Grupy F: 1. Rosja 10 5-0 15-4 2. Finlandia 8 3-2 13-7 3. Włochy 8 3-2 11-10 4. Bułgaria 8 3-2 9-9 5. Belgia 6 1-4 5-13 6. Polska 5 0-5 5-15 W kolejnych rubrykach: punkty, mecze [...]

[...] po prostu dieta bogata w BIAŁKO I WEGLOWODANY dozuc jakis gajner albo bullk i pij po treningu:) a efekty zobaczysz po jakims czasie (kazdy człowiek jest inny genetycznie grupa krwi i td.wiec nie moge ci obiecac po jakim czasie ) na mnie CELL PUMP wpłyna bardzo dobrze było to jakis czas temu bo ze 3 lata :) i ten pomaranczowy bo i miałem tego [...]

Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożóne-wiolostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4serie+1 izolowane-wszystko po 3-4serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie [...]

twoj plan jest zly i powedzilem co jest złe popraw wg : Polecam trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. [...]

[...] klubu grapplingu(typowy parter - dzwignie,duszenia itp. dlatego odpadają zapasy) na terenie śląska(Piekary Śląskie,Bytom,Katowice,Tarnowskie Góry,Chorzów). Ma 22 lata więc grupa dla dorosłych. Najlepiej jakieś 3-4 treningi w tygodniu. Fajnie też gdyby klub był gdzieś w okolicach centrum a nie np. na jakimś "zadupiu" na końcu Katowic [...]

[...] po wczorajszym treningu. I chyba jestem trochę z siebie dumna bo nie sądziłam że w warunkach domowych będę miała mobilizację żeby ćwiczyć. A tu proszę8-) Może to ta nasza grupa wzajemnego wsparcia tak działa...? :-> Dostałam ostatnio zaproszenie z NaturHouse na darmową konsultację dietetyczną z pomiarem tkanki tłuszczowej. Chyba się umówię. [...]